(资料图)

1、蹲下。男人双手放在腰上，然后保持上半身直立，再通过屈膝慢慢把身体压下去，做出蹲下的姿势，然后慢慢恢复原状。这种动作一次做20组。

2、站立，一只手臂抬起，然后与肩同直，另一只手臂环绕身体。十圈后，换成另一只手臂。这个方法也可以重复十次，一只手臂十次，然后换另一只。还有20组。

3、双手放在腰上，用力吸气，把肚子吸平，然后屏气十秒，再慢慢吸气，把肚子鼓起来。记住，吸气的时候，最好用力，不让它吸气。

4、一条腿自然向前弓，另一条腿向后弓，这样你就可以把双手压在弓的那条腿上，就像平时说的压腿动作。这样可以慢慢向下做20组一个动作，最好一天做三组。

5、躺在床上，然后双手压在头下，双腿开始向上弯曲。如果可以的话，尽量把它们压到腹部，这样腰部会慢慢收紧，会有一定的压迫感。这个动作也可以根据自己的承受力来做，直到腰酸为止。

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