天天观速讯丨【帮扶】睡不着到底该继续躺着？还是离开床？专家的回复竟是......<br/><p style="font-size:18px;font-weight: bold;"></p>

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

(资料图)

郭兮恒

首都医科大学附属北京朝阳医院

睡眠医学中心 主任医师

在床上等待睡眠的时间超过半个小时，就可以被定义为失眠。

在等待睡眠的过程中，失眠的人可能越睡不着心情越烦躁，越烦躁越难以入睡，形成一种恶性循环。所以建议睡觉的时候上床睡觉，不睡觉的时候尽量不要上床。

上床后没有困意，建议应该离开床，如果长时间停留在床上，这时心情烦躁，又睡不着的话，时间久了，本能就会厌恶床，导致身体和床之间形成恶性感应。

入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法。

建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看书机、吃东西以及思考其他事情。如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是要让自己放松，等到有困意了再回到床上入睡。

第二天早餐起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

睡眠状态和清醒状态是两个完全不同的状态。有些人可能经历过半睡半醒的状态，医学上称之为“浅睡眠的初始阶段”。

浅睡眠其实可以得到一定的休息，但这样的休息效率很低。如果经常处于浅睡眠阶段，很容易造成入睡困难或者睡眠效率下降。

其实每个人的个体差异比较大，所以睡眠时间也不同。只要自己睡够了，白天精神状态比较好，那就说明你的睡眠时间满足了你的生理需求，无需过度关注应该睡多少个小时这件事情。

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