你的颈椎还好吗?

可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级

帮助及时判断病情

颈椎病早期按压颈部肌肉可有明显压痛、颈部韧带弹响等,通过改善不良姿势、药物和物理治疗、加强颈部肌肉锻炼等方式可以得到一定缓解。

颈椎病中期神经根受压,可引起颈肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等,可在医生指导下采取药物、物理治疗,生活管理等方式缓解,或酌情手术治疗。

颈椎病后期可有椎间关节、椎间盘等退行性改变,脊髓受到压迫,完成精细动作困难、行走困难等,部分患者可能有排尿、排便障碍,建议及早就医治疗,以解除神经压迫。

颈椎不好全身难受!

以下这些情况,也可能是颈椎出了问题:

1. 头晕头痛

解放军第九五医院麻醉科副主任医师张铨2013年曾刊文指出,长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态,使得局部血液循环障碍,肌肉僵硬,长期下去可使筋膜挛缩,形成慢性无菌性炎症,从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。

2. 胸闷、心慌

上海仁济医院脊柱外科主任医师沈洪兴表示,临床上出现心慌、胸闷症状的患者中,有一部分是“颈心综合征”,其实是颈椎问题,表现为胸背像有绳子捆在一起,胸口闷紧,心跳快,甚至血压高、头晕等。

3. 反复落枕

落枕诱发的原因很多,如疲劳、吹风、枕头的不当使用等。如果是反复性落枕,建议针对颈椎做一些康复性锻炼。

4. 一直耳鸣

广东省第二中医院针灸康复科五区主任中医师范德辉表示,当耳鸣一直不好,需要考虑是否是颈源性耳鸣。颈源性耳鸣的机理主要是颈椎椎体发生错位,压迫了相应的神经根和血管,使内耳血液循环出现障碍,因而引起耳鸣声,甚至引起突发性耳聋。

5. 视力下降

有些人低头看手机久了视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。南京市中西医结合医院骨科主任中医师杨增敏介绍,颈椎过度弯曲压迫椎动脉,导致头晕眼花等症状。

6. 失眠

2020年一项发表在《医学综述杂志》上的研究介绍,颈椎病引起的疼痛、自主神经功能紊乱以及椎动脉供血不足等,会导致入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状。

7个好习惯有益颈椎健康!

1. 定时活动活动颈椎

长期低头伏案工作的人,往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。江西省人民医院骨科肖强建议,不妨抬头看看天,然后低头够胸,左右转头,转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。

2. 夏季吹空调加披肩

颈椎病和受风、受寒有很大关系。中国医科大学附属盛京医院神经外科赵红宇表示,如果夏季空调温度开得很低,很容易使颈背肌肉受寒,引起肌肉组织痉挛、疼痛,从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。

3. 选一个合适的枕头

选个合适的枕头对保护颈椎很重要。北京大学第三医院骨科副主任刘晓光教授谈到,枕头的高低直接影响人在睡眠过程中保持颈椎前凸的生理体位。枕头过高会使颈部窝着,造成颈部的不适,选枕头要选择和肩同高的枕头,这样颈部才能处于放松的状态。

4. 办公室午休最好不趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上,北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅说,这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。

5. 打打羽毛球

打羽毛球等后伸运动,可以锻炼腰背肌群,预防脊柱疾病,而打羽毛球就是后仰的运动,可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛,脖子酸、僵硬。

6. 揉揉颈百劳

广东省中医院针灸科谢煜谈到,颈百劳是经外奇穴,具有疏经行气、通络止痛之功,善于治疗颈项强痛。

当我们长期伏案工作,颈项部的活动缺乏,长期下来就容易使颈椎发生退变,局部肌肉紧张,经脉运行受阻,从而诱发颈椎疼痛。通过按揉颈百劳,就可以疏通局部经气,起到通络止痛之效。

当我们低头时还可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨,用手按住并转动脖子则可以感觉到它也随之转动,该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点,上2寸(拇指背侧横纹为1寸),后正中线旁开1寸(同前)则为颈百劳穴。以一侧拇指、食指分别按在左右颈的百劳穴上,用适中力度按揉,并同时两指向中间对捏,拿起局部肌肉上提,每次可做10到15分钟不等。

7. 颈椎突出多做后伸动作

深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞谈到,颈椎突出多做后伸动作;

后伸抵抗运动:端坐,目视前方;双手交叉,抱于脑后;用力仰头,双手抱住后脑,向前用力以抵抗仰头动作;持续15~20秒后放松。

平躺颈部伸展运动:仰卧在床上,用一只手支撑头部,慢慢移动,使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外;用一只手支撑住头部同时,缓慢仰头;然后逐步把手移开,并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大;在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右移动,并努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大后,保持姿势2~3秒;将手托在脑后,慢慢使头部恢复到水平的位置,然后移动身体,使头部再次完全靠在床上,回到休息的状态;每天练习6~8组,每组10次。

关键词: 通络止痛 打羽毛球 主任医师